JAMA：日行10000步，较不运动者致死率下降八成

每天看看自己回头了多少步从未成为不少人的生活习惯。然而每天回头多少步，怎么回头来得卫生，还未金标准。每天提倡10000步的目标已得到广泛推广，但该目标的迹象有限，并且前瞻性出生率分析的迹象不完整。较差的至多与较较差的出生率有关，但无论如何的分析是针对老年人，罹患慢性病的人或被害相对极少的人群，这有可能限制了这些推测的普遍性。此外，尽管较差的步速和与较较差的被害几率相关，但有相互矛盾的迹象。

Tudor-Locke等人在横断面分析里面报告说道，在每天缩减总至多后，男士（而非年长者）每天的至多趋高，心脏代谢卫生趋好。相比之下，Lee等在16741名妇女里面报告，每天缩减总至多后，至多轻质与较较差的出生率未显著相关。因此，尚不清楚至多轻质到底与来得好的卫生状况相关联，而与每天总至多无关，尤其是在年长者和成年人里面。这项分析的目的是详细描述40岁以上American孩童的权威性试样里面至多（steps / d）与至多轻质（ steps / min）和出生率之间的剂量反应关系。

事实上，年末也有很多分析看出社会活动的价值，亦然如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者分析称，每周一两次高轻质社会活动可增加出生率，以及小孩子每天回头7500步就行 American新发糖尿病剧降35%，总的来说道，每天行回头或社会活动，对卫生是有受惠的。

2020年3年初，American国家政府乳腺癌里面心Pedro F. Saint-Maurice等人在亚太地区顶级临床期刊JAMA 在线刊登题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的分析论文，该分析在2003年至2006年间总共纳入了4840位带有权威性的American孩童试样（不等年龄56.8岁），不等随访10.1年。举亦然来说佩戴加速度计长达7天，不等每天佩戴14.4不间断，以测量每天回头的至多和回头路的轻质。

3年初24日，一项刊登在JAMA杂志上的分析表明，40岁以上的孩童，每天回头的至多趋多，在未来10年内死于肺炎、乳腺癌或其他任何原因的有几率就趋小。所以，即使居家也不要偷懒，回头起来。

这项分析是由American国立卫生分析院、American营养不良控制与持续性里面心、American国家政府乳腺癌分析所（NCI）和American国家政府老龄分析所（NIA）所主导。 “虽然我们究竟体育运动有优点，但不究竟每天需要多少步来增加被害几率，以来得高的轻质完成锻炼到底则会有所不同，”第一译者、NCI乳腺癌微生物学和遗传部门Pedro Saint-Maurice助手说道道，“我们渴望对此问题完成事件调查，以提供新的观念。”

无论如何已有对至多和出生率的关系完成分析，但是它们主要是针对老年人或罹患慢性营养不良的人完成的。最新这项分析了40岁以上American孩童的权威性试样。分析纳入了4,840名孩童（不等年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是男士；36％[n = 1,732]是糖尿病）。这些孩童举行了2003年至2006年的国家政府卫生与营养事件调查（NHANES）。事件调查看出，举亦然来说佩戴加速度计（可其四肢商业活动的电子设备）长达7天，不等每天佩戴14.4不间断，以测量每天回头的至多和回头路的轻质。

根据加速度计样本，每天有13％的举亦然来说路程不到4,000步，有35％的举亦然来说路程4,000至7,999步，有31％的举亦然来说路程8,000至11,999步，有18％的举亦然来说超过12,000步。统计样本看出，该分析的举亦然来说不等每天至多为9,124步。

分析医务人员还使用了国家政府被害指数（National Death Index，这是一个被害记录的资讯样本库），以确定到2015年底（平板电脑加速度计样本后不等10年）里面哪些举亦然来说被害。该样本看出，在随访期间有1164名举亦然来说被害。其里面，406亦然与心血管营养不良相关，283亦然与乳腺癌相关。

分析医务人员试图推断出不等每日至多和被害几率之间的关联。结果推测，与每天行回头4,000步相比，每天行回头8,000步全因出生率增加51％，还包括肺炎和乳腺癌所致的被害。每天路程12,000步甚至来得多，增加了65％。每天缩减总至多后，来得大的至多轻质与较较差的出生率未显著相关性。事实上，每天8000-12000步就够大了。因为以前有一些分析也看出，过多的至多，有可能则会加重足部损伤。

这些结果在缩减了与早期被害相关的一长串其他因素所后仍保持连续性，亦然如年龄、肉类、吸烟状况、体重指数、教育高水平、双腿、糖尿病、肺炎、乳腺癌、慢性风湿热和其他慢性营养不良。

此外，分析结果在**、成年人和老年人以及所有族裔里面都是相一致的。最让人惊讶的是，该分析还推测，行回头的速度与被害几率之间未关联。也就是说道，重要的是举亦然来说回头了多少步，而不是他们回头得有多快。

尽管分析译者控制了有可能影响结果的因素所，但该分析是观察性的，无法验证因果关系。但他们的推测与目前的同意相一致，即孩童一整天应该多动少吊。为了获得来得大的卫生诱因，世界卫生组织同意，孩童每周大概完成150分钟里面等轻质或75分钟高轻质的四肢商业活动，你远超了吗？

社会活动，任何时候开始都不算最迟，最迟的是你从来都未曾开始。

当然，梅斯临床学专家徐助手认为，这项分析也存有一定的偏倚。亦然如，每天行回头能远超10000步的，也预示着来得为卫生，因此，出生率来得较差是可以或许的。每天行回头的至多的背后，代表的是来得为卫生、来得佳的生活方式等诸多因素所，本分析未区分因为卫生问题，无法坚信社会活动，或行回头来得长时间的因素所。恐怕可以区分每天能行回头10000步却未社会活动，而另一类是每天能行回头10000步，坚信社会活动两类，则会来得有非常价值了。虽然，本分析存有诸多偏倚，但是，社会活动仍然是卫生里面的第一要素。最佳的卫生应该是坚信适应性社会活动，保持恐惧卫生，不合理平衡点膳食，便加上适当的营养保健品，先前就是定期体检，早期就诊和出院。你get到这篇文章的价值了吗？

；也综合生物探索等内容总结而成，在此答谢！

独有应是：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.